オンラインフィットネスが続かない理由は？継続するための対処法7選

コロナ禍を機に急速に普及したオンラインフィットネス。時間や場所を選ばず気軽に運動できる反面、「なかなか続かない」という悩みを抱える方も少なくありません。

この記事では、オンラインフィットネスが続かない原因と、おすすめの対処法を紹介します。最後まで読めば、自分に合った運動習慣を見つけられます。

オンラインフィットネスが続かない理由5選

オンラインフィットネスが続かない背景には、さまざまな要因が存在します。主な理由を理解して、効果的な対策を立てましょう。

忙しくて時間がない

現代社会において、時間の確保は多くの人が直面する課題です。仕事や家事、育児に追われる毎日の中で、運動の時間を確保するのは簡単ではありません。

特に在宅ワークの場合、仕事とプライベートの境界が曖昧になりやすいです。

強度が自分に合っていない

オンラインフィットネスでは、自分のレベルに合ったプログラムを選択することが重要です。

初心者が上級者向けのプログラムに挑戦して挫折したり、逆に運動強度が低すぎて効果を実感できないケースがあります。特にビデオレッスンの場合、インストラクターからの個別アドバイスが得られないため、適切な運動強度を見極めるのが難しいです。

一人だとやる気が出ない

オンラインフィットネスの最大の課題の一つが、モチベーション維持の難しさです。実際のジムと異なり、周りに頑張る仲間の姿が見えないため、一人で継続するのは想像以上に大変。

運動の効果がなかなか出ない

期待した効果が表れないことで、継続する意欲が失われるケースも多く見られます。オンラインでは、フォームの細かいチェックや修正が難しく、効果的な運動ができていない可能性があります。

効果測定の方法が分からず、自身の進歩を実感しにくいことも挫折につながりやすいです。

自宅の運動スペースが狭い

マンションやアパートでは十分な運動スペースを確保するのが難しい場合があります。

特にジャンプや大きな動きを伴うエクササイズでは、近隣への騒音配慮も必要です。限られたスペースでの運動は、プログラムの選択肢を狭め、モチベーション低下につながることがあります。

オンラインフィットネスが続かないときの対処法7選

続かない原因が分かったところで、具体的な対処法を見ていきましょう。以下の方法を組み合わせることで、継続的な運動習慣を築くことができます。

楽しいと感じるレッスンがあるサービスに変更する

継続には「楽しさ」が重要です。自分の興味や性格に合ったプログラムを選ぶことで、運動が苦痛ではなく楽しみになります。

ダンス好きな方はダンスエクササイズを、競争が好きな方はゲーム感覚で取り組めるプログラムを選択するといいでしょう。最近のオンラインフィットネスサービスには、以下のような多様なプログラムがあります。

オンラインパーソナルでモチベーションを維持する

個別指導を受けることで、より効果的かつ継続的な運動習慣を築けます。オンラインパーソナルトレーニングでは、トレーナーが定期的にプログラムの見直しや進捗確認を行い、適切なアドバイスを提供してくれます。

時短家電ややらないことリストで時間を確保する

限られた時間の中で運動習慣を作るには、生活の効率化が不可欠です。家事の時間を短縮できる時短家電の活用や、優先順位の低いタスクを整理することで、運動のための時間を捻出することができます。

例えば、ロボット掃除機やフードプロセッサーなどを使うことで、家事の負担を軽減できます。

オンラインフィットネスの時間を効率的に確保して、自分のためになる時間を増やしていきましょう。

運動をする明確な目標を作る

漠然と「健康のため」という目標は、モチベーション維持が難しいです。具体的な数値目標や達成したい姿を明確にすることで、継続的な運動習慣を築きやすくなります。例えば以下のような具体的な目標設定が効果的です。

明確な目標を持つことで、日々の運動に意味を見出しやすくなります。

無理せず自分のペースで行う

完璧を求めすぎると、継続が難しくなります。体調や生活リズムに合わせて柔軟に運動時間や強度を調整することが、長期的な継続につながります。

小さな目標を達成しながら自己肯定感をあげていく

大きな目標を一気に達成しようとするのではなく、小さな目標を積み重ねていくアプローチが効果的です。

「1日5分からスタート」「週1回の運動を3週間続ける」といった達成可能な目標を設定し、それを徐々に拡大していきましょう。

小さな成功体験を重ねることで、自己肯定感が高まり、より大きな目標にも挑戦しやすくなります。

オフラインに変更する

オンラインフィットネスが自分に合わないと感じた場合は、従来型のジムやフィットネススタジオへ通うことの検討もおすすめです。

実際の施設では、専門家による直接的な指導や、同じ目標を持つ仲間との交流が可能です。「わざわざ通う」という行動自体が、運動習慣の確立に役立つこともあります。

続けられる！オンラインフィットネスの選び方

継続的な運動習慣を築くためには、自分に合ったオンラインフィットネスサービスを選択することが重要です。以下のポイントを参考に、最適なサービスを見つけましょう。

レッスン内容で選ぶ

自分の目的や好みに合ったレッスン内容を提供しているサービスを選びましょう。

ダイエットが目的なら有酸素運動中心のプログラム、筋力アップが目的なら筋トレ中心のプログラムなど、目的に応じて選択することが大切です。レッスンの時間帯や頻度、難易度なども重要な選択基準です。

コミュニケーションの有無で選ぶ

オンラインフィットネスには、一方的な動画配信タイプから、双方向でコミュニケーションが取れるライブレッスンまで、さまざまな形態があります。

トレーナーや他の参加者とのコミュニケーションを重視する場合は、ライブレッスンやオンラインパーソナルトレーニングを選択すると良いでしょう。一方、マイペースに進めたい方は、オンデマンド型の動画配信サービスが適しています。

運動以外のサポート内容で選ぶ

継続的な運動習慣の確立には、運動以外のサポートも重要です。

食事指導や生活習慣のアドバイス、コミュニティサポートなど、総合的なサポートを提供するサービスを選ぶことで、より効果的に目標達成に近づけます。

特に初心者の場合は、生活全体のサポートが継続の助けとなりやすいです。

【レッスンタイプ別】メリット・デメリットを解説

オンラインフィットネスには様々なタイプがあり、それぞれに特徴があります。自分に合ったタイプを選ぶことで、継続的な運動習慣を築きやすくなります。

ビデオレッスン｜マイペースに運動したい人向け

ビデオレッスンは、時間や場所を問わず自由に運動できるのが特徴です。好きな時間に、自分のペースで運動を進められることが最大のメリットです。一方で、フォームの確認や修正が難しく、モチベーション維持に工夫が必要という課題もあります。

デメリットを補うためには、鏡を活用したフォームチェックや、定期的な目標設定などの工夫が効果的です。

ライブ配信｜仲間と楽しみながら運動したい人向け

ライブ配信では、決められた時間に多くの参加者と一緒に運動を行います。

リアルタイムでインストラクターや他の参加者とコミュニケーションを取れることが特徴です。「決まった時間に参加する」という約束があることで、運動習慣が身につきやすいという利点があります。

指定された時間に合わせる必要がある点や、通信環境の影響を受けやすい点には注意が必要です。しかし、チャット機能などを通じて参加者同士が励まし合える環境は、モチベーション維持におすすめの選択肢です。

パーソナルトレーニング｜細かいアドバイスをもらいたい人向け

オンラインパーソナルトレーニングは、トレーナーとマンツーマンで行うため、最も細やかな指導を受けることができます。目標設定から食事指導まで、総合的なサポートを受けられることが大きな特徴です。

ビデオ通話を通じて、リアルタイムでフォームチェックや修正指導を受けられるため、効果的な運動が可能です。定期的な進捗確認により、着実に目標に近づくことができます。ただし、費用が比較的高額になる点は考慮が必要です。

オンラインフィットネスが続かないことに関するよくある質問

オンラインフィットネスが続かないことに関する質問をまとめました。継続ができなくて困っている方は、以下の内容を参考にして、オンラインフィットネスを継続させていきましょう。

オンラインフィットネスのデメリットは？

オンラインフィットネスには、いくつかの課題があります。

インストラクターによる直接的なフォームチェックが難しく、正しい動作の習得に時間がかかる可能性があります。自宅での運動は周囲からの刺激が少なく、モチベーション維持が難しいこともデメリットです。

運動スペースの確保や機材の準備など、環境面での制約も考えられます。ただし、適切な対策を講じることで克服可能です。

オンラインパーソナルトレーニングを活用したり、コミュニティに参加したりすることで、多くのデメリットを補うことができます。

オンラインフィットネスとジム通いどっちがいい？

オンラインフィットネスとジム通い、どちらが合うかは個人の生活スタイルや目標によって異なります。

オンラインフィットネスは、時間や場所の制約が少なく、通勤時間も不要なため、忙しい方や自宅で効率的に運動したい方に適しています。一方、ジム通いは、充実した設備を利用でき、専門家の直接指導も受けられるため、本格的なトレーニングを目指す方に向いています。

最適な選択は、以下のような要因を考慮して判断するとよいでしょう。

両者を組み合わせた利用も効果的な選択肢の一つです。

まとめ

オンラインフィットネスを継続するには、自分に合ったサービスを選び、適切な目標設定と環境づくりを行うことが重要です。本記事で紹介した対処法を参考に、少しずつ習慣化を進めていけば、必ず継続できるようになります。

自分の生活スタイルに合わせて、無理のない範囲でスタートしてみましょう。徐々に運動の頻度や強度を上げていくことで、持続可能な運動習慣を築くことができます。

オンラインフィットネスを始めてみたい方は、まず体験教室を活用してみましょう。多くのサービスが初回無料体験を提供しています。自分に合ったプログラムを見つけて、継続的な運動習慣を作りましょう。