疲れて勉強できない社会人必見！勉強が楽に継続できるコツを解説

仕事を終えて帰宅後、勉強をする意欲はあるものの、疲れてなかなか集中できない——。そんな悩みを抱える社会人は少なくありません。

本記事では、仕事で疲れていても効果的に学習を継続できる具体的な方法や、社会人ならではの時間の使い方を解説します。

キャリアアップを目指す方や資格取得に挑戦中の方に、すぐに実践できるアドバイスをお届けします。

仕事終わりに勉強ができない理由

社会人が仕事後の勉強に苦戦する背景には、様々な要因が絡み合っています。学習が続かない要因を理解して、より効果的な対策を立てましょう。

身体的・精神的な疲労

デスクワークやストレスの多い業務による疲労は、学習効率を著しく低下させます。

長時間のPC作業による目の疲れや肩こりなどの身体的な疲労に加え、重要な判断や締切に追われるメンタル面での疲労も蓄積されます。

特に週の後半になるほど疲労が重なり、帰宅後の集中力維持が困難になりがちです。このような状況では、新しい情報を吸収する余裕が失われてしまいます。

残業などで帰宅時間が遅い

予定外の残業や急な会議により、計画していた学習時間が確保できないことは珍しくありません。

厚生労働省の統計によると、会社員の残業時間は13.8時間/月でした。職種や会社によって残業時間は異なり、月に40時間程度の残業を行っている人もいます。
参考：厚生労働省「毎月勤労統計調査　令和４年分結果確報」

帰宅時間が遅くなれば、心身をリフレッシュする時間も取れず、勉強時間の確保はさらに難しくなります。

職場の飲み会などの付き合い

部署の懇親会や取引先との会食など、急な予定が入ることで学習計画が狂いがちです。特に若手社員は、付き合いを断りにくい立場にあることが多く、予定調整に苦心します。

やる気が出ない

一日の仕事を終えた後は、脳が休息モードに入りやすく、新たな学習を始める意欲が湧きにくくなります。

特に、仕事でのストレスや疲労が蓄積している場合、テレビやSNSなど気軽な娯楽に流されやすくなります。目標は持っていても、実際の行動に移せない状態に陥りがちです。

家事や育児など家庭での役割がある

共働き世帯や子育て中の方にとって、家事や育児は避けられないタスクです。夕食の準備や子どもの世話、洗濯や掃除など、帰宅後にこなすべきことが山積みとなり、勉強時間の確保が困難になります。

社会人が勉強するメリット

社会人の学習には、キャリア形成や人生の充実に直結する様々なメリットがあります。メリットを理解することで、学習へのモチベーションを高められます。

キャリアアップ・転職につながる

新しいスキルや資格の取得は、現在の職場でのキャリアアップや、より良い条件での転職を可能にします。

例えば、IT分野ではプログラミングスキルやクラウド関連の資格取得者の需要が高く、年収アップにつながりやすいです。また、マネジメントスキルを学ぶことで、管理職への昇進チャンスも広がります。

自己肯定感が上がる

新しい知識やスキルを身につけることで、自信と誇りを持つことが可能です。

目標達成による達成感は、仕事や日常生活にも良い影響を与え、さらなる成長への意欲を生み出します。

小さな進歩を積み重ねることで、自己効力感が高まり、より大きな目標にも挑戦できる心理状態が育まれます。

視野が広がる

新しい分野の学習は、物事を多角的に見る視点を養います。例えば、マーケティングを学ぶことで消費者心理への理解が深まり、日常生活での観察眼も鋭くなります。

また、異なる業界の知識を得ることで、自身の仕事に新しいアイデアを取り入れることも可能です。

収入増加につながる

スキルアップによる昇給や、副業・独立の可能性が広がります。

資格取得による手当支給や、専門性を活かした副業収入など、具体的な経済的メリットが期待できます。

特に、デジタルスキルやビジネススキルの習得は、複数の収入源を確保する上で重要な要素です。

人間関係が広がる

学習を通じて、同じ目標を持つ仲間との出会いが生まれます。

オンライン学習コミュニティやセミナーへの参加により、業界を超えた人脈が形成され、新しい機会や視点を得られます。

また、学んだ知識を共有することは、職場での信頼関係を深めることにも効果的です。

仕事終わりに勉強をする方法

効果的な学習を実現するためには、適切な方法と環境づくりが重要です。以下では、実践的な方法を詳しく解説します。

目標・目的を明確にする

具体的な目標設定は、学習の継続に不可欠です。

「1年以内にTOEICスコア800点を達成する」「6ヶ月以内にプロジェクトマネジメントの資格を取得する」など、達成時期と具体的な指標を含めた目標を立てましょう。

目標は大きすぎず、かつ魅力的なものにすることで、モチベーションの維持がしやすくなります。

決まったら目標を書き出すことが大切です。目に見える状態にすることで、より意識に働き変えることができます。

具体的な計画を立てる

学習計画は、現実的かつ柔軟なものにする必要があります。

平日は30分、休日は2時間など、生活リズムに合わせた時間配分を考えましょう。また、月間・週間の学習予定を立て、進捗を管理することで、計画的な学習が可能です。

スマートフォンのカレンダーアプリなどを活用すると、リマインド機能で学習時間を確保しやすくなります。

立てた計画を誰かに宣言すると、より効力を発揮します。身近な人に話したりやSNSなどで宣言をして、目標や計画を他人と共有することで強制力を強めることがおすすめです。

集中できる環境を見つける

自宅での学習は、様々な誘惑に囲まれています。そのため、カフェや図書館など、学習に適した場所を見つけることが重要です。

また、デスク周りの整理整頓や、スマートフォンの通知をオフにするなど、集中を妨げる要因を排除することで、効率的な学習ができます。快適な学習スペースを準備できているか、以下の項目を確認してみましょう。

快適な環境を整えるだけで、集中力を上げられます。机の上には必要なものだけを出して、気が散らないように環境を整えましょう。

学習を始める前に自分自身の準備も大切です。仕事の疲れを引きずったまま学習を始めても集中できません。気持ちを切り替えるためにも、学習を始めるためのルーティーンを決めておくのも良いでしょう。

勉強の目的とやることを明確にして、学習を効率的に行いましょう。

身体的な疲労を軽減する

仕事での疲れを軽減するために、帰宅後すぐに15分程度の休息を取りましょう。また、軽い運動やストレッチ、深呼吸などで血行を促進することで、集中力を回復させることができます。

水分補給やバランスの良い食事も、学習効率を上げるために重要な要素です。休憩時間に合わせた過ごし方の一例は以下のとおりです。

短い休憩時間でも有効活用して、学習の効率を上げていきましょう。睡眠の質を上げることも1日の疲労を回復させるためには重要です。睡眠環境を整え、寝る前の過ごし方に注意することで、良質な睡眠を取ることができます。

運動・ストレッチを取り入れる

適度な運動は、脳の活性化と疲労回復に効果的です。

デスクワークが多い場合は、肩こりや腰痛の予防にもなります。例えば、5分程度のヨガやストレッチを学習前に行うことで、リフレッシュ効果が得られます。

体を適度に動かすことで、集中力と学習効率を向上させましょう。

成果を確認してモチベーションを上げる

定期的に学習の進捗を確認し、小さな成果を実感することが重要です。

例えば、週1回の模試や、月1回の振り返りノートの作成など、具体的な形で成果を可視化しましょう。

学習進捗管理表の一例です。

週	目標	実績	振り返り
第1週	□ 教材1章完了 □ 問題集20問	達成率：__%	改善点： ・ ・
第2週	□ 教材2章完了 □ 問題集20問	達成率：__%	改善点： ・ ・

達成感を得ることで、次の学習へのモチベーションが高まります。

無理をせず自分のペースで行う

学習は長期的な取り組みです。周囲と比較せず、自分のペースを守ることが継続の秘訣です。

学習スタイルは人によって好みが分かれます。自分に合った方法を見つけることで、より効率的に学習を進められます。

学習スタイル	特徴	おすすめの学習方法	注意点
視覚型	図や表で理解が進む	図解、マインドマップ	文字だけの教材は避ける
聴覚型	音声で記憶に残る	音声教材、講義	静かな環境を確保
運動型	実践で身につく	ハンズオン学習	座学は短時間に

学習内容によっても効率的な学習方法は異なります。一つの方法にこだわらず、さまざまな方法を試して自分に合った方法を探してみましょう。

体調が優れない日は休息を取り、調子の良い日に少し多めに学習するなど、柔軟に考えることも必要です。疲労度別のおすすめ学習法は以下のとおりです。

疲労レベル	学習時間	おすすめの学習方法
軽度	60分	・新しい単元の学習 ・問題演習 ・読書
中度	30分	・復習 ・音声教材 ・まとめノート作成
重度	15分	・フラッシュカード ・動画視聴 ・軽い読み物

無理なく続けられる習慣作りを心がけましょう。

楽しんで行えるように内容を工夫する

学習内容に興味を持てるよう、工夫することが大切です。

例えば、好きな分野から始めたり、実践的な課題に取り組んだりすることで、モチベーションを保ちやすくなります。

オンライン学習ツールやアプリを活用することで、ゲーム感覚で学習を進めることも可能です。学習の効率を上げるために、さまざまなツールを活用することもおすすめです。

最近では、スケジュール管理ツールやタスク管理ツールなど無料で利用できる便利なアプリや機能が増えています。以下のようなツールを活用して、より快適に学習を進めましょう。

学習効率化のためのデジタルツール活用の一例です。

目的	おすすめツール	主な機能	使用シーン
スケジュール管理	Googleカレンダー	予定管理、リマインド	学習計画作成時
タスク管理	Todoist、Notion	タスク記録、期限設定	日々の学習管理
メモ取り	Evernote	ノート作成、情報整理	講座受講時
集中サポート	Forest	集中時間の可視化	学習中

ATrackerは時間管理アプリで、学習時間の把握や無駄に過ごしている時間がないか確認するのにおすすめのツールです。chatworkは、コミュニケーション管理アプリですが、自分のタスク管理にも活用できます。

自分が使いやすいツールを活用して、学習効率をアップさせましょう。

仮眠・休息をとる

適切な休息は、学習効率を高める重要な要素です。

15-20分程度の仮眠は、集中力の回復に効果的です。ただし、長すぎる仮眠は逆効果となるため、アラームを活用するなど、時間管理はしっかり行いましょう。

週末には十分な睡眠を取り、平日の疲れを解消することも大切です。

仕事終わり以外の時間に勉強をするコツ

限られた時間を最大限活用するために、様々な時間帯での学習方法を検討しましょう。以下では、効果的な時間活用のテクニックを紹介します。

朝活をする

早起きして学習時間を確保する「朝活」は、効率的な学習方法の一つです。脳が新鮮な状態で集中力も高く、仕事前の1時間程度の学習で大きな効果が期待できます。

朝は予定が入りにくいため、安定した学習時間を確保しやすいというメリットもあります。

学習内容別のおすすめ時間帯は以下のとおりです。

学習内容	ベストな時間帯	理由
新規学習	朝6-8時	脳が新鮮で吸収力が高い
問題演習	10-12時	集中力と判断力が高い
復習	19-21時	記憶の定着に効果的
音声学習	通勤時	時間の有効活用が可能

隙間時間を効率よく活用するために、時間帯に合わせた学習計画を立てましょう。

通勤時間を有効活用する

通勤時間は、貴重な学習機会です。

電車内では音声教材やオンライン講座の視聴、スマートフォンアプリを使った学習など、座席を確保できなくても実施可能な方法を選びましょう。

特に、語学学習やビジネス書の読書は、通勤時間との相性が良いです。

歩きながらもオーディオブックや動画の音声試聴などを活用することで、時間を有効に使うことができます。

休憩時間に勉強をする

昼休みや休憩時間を活用することで、効率的な学習が可能です。

30分程度の短時間でも、フラッシュカードでの暗記や、オンライン講座の視聴など、少しずつ学習を実施できます。休憩時間の効果的な使い方の一例は、以下のとおりです。

同僚と学習グループを作ることで、モチベーションの維持にもつながります。一緒に試験に向けて学習をしたり、仕事に関する知識を深めても良いでしょう。

休みの日を活用する

週末や祝日は、まとまった学習時間を確保できる貴重な機会です。

ただし、平日の疲れを考慮し、適度な休息とのバランスを取ることも大切です。

午前中に集中的に学習し、午後は復習や軽い学習にするなど、メリハリのある時間配分を心がけましょう。休日のスケジュールの一例です。

時間帯	活動内容	推奨学習時間
午前	集中学習	2-3時間
午後	復習・軽い学習	1-2時間
夕方以降	翌週の準備・計画	30分

週末に集中して学習をする場合は、計画を立てて学習内容を分けることがおすすめです。

休日は長時間の学習ができますが、途中でやる気がなくなってしまったり、中だるみを避けることが大切です。複数の学習方法を組み合わせて1日を有効に活用しましょう。

自分の学習内容や目標に合わせて、週末の時間を有効活用した学習を進めましょう。

まとめ

仕事と学習の両立は確かに大変ですが、適切な方法と工夫があれば十分に実現可能です。

重要なのは、自分に合った学習スタイルを見つけ、無理のないペースで継続することです。目標を明確にし、小さな成功体験を積み重ねながら、着実に前進していきましょう。

本記事で紹介した方法を参考に、自分なりの学習習慣を確立することで、キャリアアップや自己実現への道が開けるはずです。