「お風呂にアロマオイルはダメ？」アロマバスを安全に楽しむ方法【アロマセラピストが紹介】

忙しくて疲れが溜まっているけどゆっくり休む時間がない方におすすめなのが、お風呂でアロマ（香り）を楽しむです。

アロマバスは、ただ香りを楽しむだけでなく、心身のリラックス効果や美容効果、集中力アップ効果など、様々なメリットがあります。しかし、使い方を間違えると肌トラブルを引き起こす可能性も…

精油の選び方、正しい使用方法、おすすめの香りなど、お風呂タイムをリラックスタイムに変えるために知っておきたいポイントを解説。

記事の内容:

• アロマバスのメリット: リラックス効果、美容効果、集中力アップ効果、風邪予防など
• アロマバスを安全に楽しむためのポイント: 精油の選び方、正しい使用方法、注意点など
• 自分に合った香りの種類: 目的別のおすすめアロマオイル、ブレンドの楽しみ方
• おすすめの精油: 目的別のおすすめの香りを紹介
• まとめ: アロマバスで心身のリフレッシュ効果を得るためのポイント

お風呂でアロマを使うメリットと効果を最大限に高める方法

好きな香りで心身のリラックス

アロマオイル（精油）の香りは、嗅覚を通じて脳に伝わり、心身をリラックスさせる効果があります。ストレスや緊張を和らげ、心身を穏やかに導きます。

香りは五感の中で唯一直接脳に作用するので、ダイレクトに体に作用を働かせてくれます。

多くの香りには鎮静作用という心を落ち着ける作用があり、「疲れているのに気持ちが昂って寝付けない」「緊張で気持ちが落ち着かない」などのときに心を落ち着かせてくれます。

入浴の温熱効果との掛け合わせで美肌効果アップ

精油には、血行促進や肌のターンオーバー促進などの作用があり、美肌効果が期待できます。

朝の入浴で仕事中の集中力アップ

ペパーミントやユーカリなどの香りは、集中力を高め、頭脳を覚醒させる効果があり、勉強や仕事など、集中力を必要とする場面で役立ちます。

少し高めの温度のお湯を浴びることで交感神経を優位にして眠っている体を起こし、体温を上げて脳を活性化させてあげましょう。

寝る前のリラックスタイムで睡眠の質を向上

ラベンダーやカモミールなどの香りは、心身をリラックスさせ、深い眠りに誘う作用があります。寝つきが悪い方や、夜中に目が覚めやすい方におすすめです。

睡眠の質を向上させたい方は、こちらの記事も併せてご覧ください。

• 【朝までぐっすり眠る方法】誰でもできる快眠対策7つ！看護師セラピストが解説
• 「睡眠の質を上げるアロマ活用法」おすすめの香り・簡単な使い方をアロマセラピストが紹介

風邪予防

ユーカリやティートリーなどの香りは、抗菌・抗ウイルス作用があり、風邪予防におすすめです。

アロマセラピーを活用した風邪予防については、以下の記事でも詳しく解説しています。

• 【風邪予防】アロマセラピーで冬を元気に乗り越える！おすすめ活用法の看護師セラピストが紹介

アロマバスを安全に楽しむためのポイント3つ

お風呂に精油を直接入れてはいけない理由と対策

「お風呂にアロマオイル（精油）を入れてもいいの？」という質問についてお答えします。

詳しく解説をしていきます。

直接触れることで肌トラブルを起こす危険がある

精油（エッセンシャルオイル）は、原液のまま肌に触れると、かぶれや赤みなどの肌トラブルを引き起こす可能性があります。特に皮膚が敏感な方や、乳児・幼児、高齢者、妊娠中・授乳中の方は特に注意が必要です。

精油は油ですので、お湯の中に入れても原液のまま浴槽に浮かんでしまいます。乳化剤を使用するなど希釈をして使用するようにしましょう。

種類によって刺激が強いものがある

レモンやグレープフルーツなどの柑橘系の精油は、皮膚刺激が強い場合があります。

植物油…キャリアオイルとも呼ばれ、アロママッサージをする際などに精油を薄めるために使用されるオイルです。

精油の効果・感じ方は個人差がある

同じ精油でも、人によって体の反応や香りへの感じ方が異なります。肌の状態によって、敏感な方は赤みが出やすい・その日の体調によっても反応が変化する場合があります。

自分に合った精油・自分に適した使用方法を見つけていきましょう。

肌トラブルを減らすためにできる対策

乳化剤を入れる

精油を乳化剤で希釈することで、肌への刺激を軽減することができます。

オーガニックの成分で作られた乳化剤や植物性オイルなどがおすすめです。乳化剤を使用する場合は、浴槽へ入れる前にしっかりと混ぜ合わせましょう。

バスソルトを利用する

塩を乳化剤として使用することもできます。しかし、塩のみでは精油と混ざらないため少量の植物油を一緒に使用することをおすすめします。

バスソルト自体にもたくさんのメリットがありますので、上手に使用してアロマバスの効果をさらに高めていきましょう。

エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を含むバスソルトは、筋肉疲労の軽減に効果があるとされています。

塩が肌へ刺激となってしまう方もいるので、肌にトラブルが生じた方は使用を中止するようにしましょう。

芳香浴にする

アロマを芳香浴として楽しむ方法もあります。

アロマストーンを浴槽の近くに置く・浴室の床に数滴垂らすなど芳香浴は簡単に行う方法があります。

この方法の場合、肌に直接触れないので肌トラブルの心配がありません。また、刺激が強めの精油でも使用することが可能です。

精油を正しく選択することで効果アップ

自分に合った精油を選ぶ

目的や体調に合わせて、自分に合った精油を選ぶことが大切です。

最初は、ラベンダーやオレンジなどの定番の香り、目的別に紹介されている香りから自分の今の状態に合った種類を試してみるのがおすすめです。

好きな香りを選ぶ

アロマオイルの香りは、嗅覚を通じて脳に伝わり、心身に影響を与えます。自分が好きな香りを選ぶことで、より効果的にリラックスしたり、集中力を高めたりすることができます。

好きな香り＝今の自分が求めている香りなので、好きな香りというのが一番効果が出やすい香りです。

正しく使用・保管しないとデメリットもある

正しい使用量を守る

精油は、使用方法によって適切な使用量が異なります。

• 浴槽に入れる場合は3〜10滴
• 手浴・足浴などの場合は2〜3滴

香りの種類によって刺激の強さ・香りの強さ・感じ方が変わります。最初は少量から使用して、香りを感じにくい場合は、量を少しずつ増やしてみましょう。

保管方法を守って使用する

精油は直射日光や高温多湿を避けて、涼しい場所で保管しましょう。子供の手の届かない場所に保管することも大切です。

【目的別】自分に合った香りの種類の選び方

目的に合わせたおすすめアロマオイル

それぞれの目的に合わせて、おすすめの香りを紹介していきます。

「リラックスできる香り」は、他にもたくさんあります。香りを嗅いで「落ち着く」「ホッとする」と感じる香りであればどれでも大丈夫です。

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美肌におすすめする香りは、ローズやゼラニウムなどのようにお花の華やかな香りが多いです。お風呂上がりの保湿クリーム・オイルなどを合わせて使用することで、よりお肌の状態を健康に保つことができます。

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これから仕事をするなど、朝のシャワー時などにおすすめの香りです。

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寝る前におすすめの香りは、上で紹介した「リラックスしたいとき」の香りも同じ目的で使用できます。自分が「心地よい」「落ち着いて呼吸ができる」香りを選びましょう。

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少しスッとする香りが多いですが、喉が乾燥しているとき・鼻の通りが悪いときなどにおすすめです。普段は苦手な香りでも、体調が良くないときは香りに対する好みが変わることもあります。

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冷え性対策におすすめの香りは、どれも血行促進効果があり体を温めてくれます。ジンジャーやシナモンは冬っぽさがありますが、ブラックペッパーは年中おすすめです。

香りをブレンドしてさらに楽しみを広げる

複数の香りを組み合わせて、自分好みの香りを楽しむこともできます。自分でブレンドすることが難しいと感じる方は、最初からブレンドされたブレンドオイルを購入されることもおすすめです。

ペパーミントは刺激が強めの香りなので、1滴のみの使用をおすすめします。

レモンとグレープフルーツの組み合わせは、柑橘系同士でやや刺激が強めなので、必ず乳化剤を使用して少量を浴槽の中に入れるか、芳香浴で使用するようにしましょう。

ブレンドは数えきれない程の組み合わせがありますので、様々な組み合わせを試してみて、自分に合った香りを探してみることも楽しんでもらえたらと思います。

お風呂でアロマを活用して心身のリフレッシュ

お風呂でアロマオイル（精油）の香りを活用することで、心身のリラックスや美肌、集中力アップなどたくさんのメリットを期待することができます。

お風呂に入ること自体にも体が温まり、循環が促されたり・老廃物の排出が促されたりというメリットがあります。アロマバスを行うことで、両方のメリットを掛け合わせて心身の状態を整えていきましょう。