ホットヨガに対してどのようなイメージをお持ちでしょうか。
ホットヨガ、体に良さそうだけど実際にはどうなんだろう？
始めてみたいけど気をつけた方がいいことはあるの？
「ホットヨガは、なんとなく体に良さそう」というイメージをお持ちの方も多いかと思います。しかし、普通のヨガと何が違うのかわからないという方もいらっしゃると思います。ホットヨガは、正しく行わないと体の不調につながってしまうことも。
この記事では、ホットヨガのメリットを最大限に受け取る方法・ホットヨガをおすすめする人・体験するときの注意点などを解説。
ホットヨガで心と体を癒す・リフレッシュして元気になりましょう。
ホットヨガをこれから始める方・始めようか検討中の方に向けて、詳しくお伝えします。
- ホットヨガのメリットと最大限に効果を引き出すコツ
- ホットヨガを始めるときに注意した方が良いこと
- 自分に合ったホットヨガスタジオの見つけ方
「ホットヨガ」のメリットを最大限に受け取るコツ
ホットヨガは専用スタジオがおすすめ
ホットヨガは、高温多湿の環境で行うヨガで、初心者でも安全に始めることができます。
ホットヨガを行う環境
- 温度：38〜40度
- 湿度：55〜65％
スタジオによって多少の違いはありますが、おおよそ上記の温度・湿度に保たれた環境でレッスンを行います。
ホットヨガができる場所として、専門のスタジオ・総合ジムのスタジオ・自宅などがあげられます。
ホットヨガ専門のスタジオでは湿度まで調節をしているので、適切な環境が整っている専門スタジオで行うことをおすすめします。
総合ジムでは、室温のみを上げてホットヨガを行っているところもあります。
以前、総合ジムでホットヨガを行ったことがありますが、湿度が低かったので乾燥していて汗をかきにくかったです。
自宅でも環境を作ることで可能ではありますが、室温を38度以上に保つことは大変です。ホットヨガは「環境」が大切なので、より効果が出やすく・快適に行える場所を選択しましょう。
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ホットヨガを始めるときはまずは体験から
多くのホットヨガスタジオでは、体験レッスンを行っており、初心者でも気軽にホットヨガを始めることができます。
- ホットヨガが自分の体に合っているか
- 楽しいと感じるか
- ヨガスタジオが通いやすいか
ホットヨガは環境が大切なので、実施できる専門スタジオがあるジムは限られています。自宅近く・職場から通いやすい・自分が通える時間にレッスンがあるなども重要な要素になってきます。
また、レッスン内容やインストラクターさんが自分と会っているかも重要なポイントです。ぜひ体験レッスンを受けて、継続ができそうか確認をしてみましょう。
ホットヨガは初心者でも安心して始められる運動なので、体験でその心地良さを体感してみてください。
ホットヨガのメリットを受け取るコツ
柔軟性の向上と体力のアップ
ホットヨガは柔軟性と体力の向上におすすめの運動です。
温まることで柔軟性アップ
高温環境は筋肉を柔らかくし、柔軟性を高めてくれます。普通のヨガでは体の柔軟性が足りなくて辛いという方でも、ホットヨガであればスムーズに動くことができる場合があります。
体幹の筋力アップ
また、ヨガのポーズは基礎体力・筋力を養うのにおすすめです。体幹を意識して姿勢をとっていくので、バランスの取れたきれいな体型を目指していくことができます。
継続的にホットヨガを行うことで、体の柔軟性を高め、体力を向上させるとともにシェイプアップをして理想とする体型を手に入れていきましょう。
発汗でデトックスと美肌効果
ホットヨガは発汗を促進してくれるので、デトックスと美肌を目指している方におすすめです。
お肌へのメリット
- 発汗は体内の不要な物質の排出を促してくれる
- 血流が良くなることで肌のターンオーバーを早めてくれる
- 汗をかくことで毛穴の汚れを落としてくれる
さらに胃腸の働きが良くなることで、便秘解消などが促されます。腸活は肌の状態を改善させるためには重要なので、ホットヨガは美肌に良いことばかりが揃っています。
水分をしっかり摂ってデトックス効果アップ
発汗を増やすために、水分をしっかり摂る必要があります。
一気に摂ると尿として排出されやすいので、こまめに水分を取るようにしましょう。
定期的にホットヨガを行うことで肌の状態を向上させて、お化粧ののりを良くし・肌のトーンを上げ、健康的な肌を手に入れていきましょう。
リラックスとメンタル改善効果
ホットヨガは心身のリラックスを促し、メンタルの健康を助けてくれます。
ヨガは深い呼吸と落ち着いた動きで行うので、気持ちをしずめてくれる運動であり、ストレスを減らすことに効果的です。高温環境で行うことは、さらにリラックス効果を高めてくれます。
姿勢の改善と肩こり、腰痛の緩和
ホットヨガは姿勢を改善し、肩こりや腰痛を緩和します。
正しいヨガのポーズは体のバランスを整え、姿勢を良くすることができます。
体が温まった状態で行うことで筋肉をリラックスさせ、体が硬くてヨガが苦手という方もスムーズに行えるようになっていきます。体が温まると痛みも感じにくくなるため、肩こりや腰痛のある方への運動としておすすめです。
ホットヨガを継続して行うことで、正しい姿勢を取れるように体幹を鍛え、肩こり・腰痛を緩和して快適な毎日を過ごしましょう。
ダイエットとボディメイク
高温の環境での運動は代謝を高め、脂肪燃焼を促進してくれます。
ヨガはさまざまなメニューがあり、リラックスすることを目的とするものから筋トレのように体幹の筋力アップなどを目的とするものまであります。
正しい姿勢でポーズを取ることで、きれいな筋肉を手に入れることができ、ボディメイクをしたい方におすすめの運動です。
ホットヨガを継続して行うことで、ダイエットとボディメイクの両方に効果を発揮してくれます。
ダイエットには食事と睡眠をセットにすることが重要
ダイエットをするとき、食事の量・内容・タイミング、睡眠の質はとても大切です。ホットヨガで頑張っても効果が出にくい場合は、生活習慣が乱れている場合が多くみられます。
せっかくの努力を無駄にしないように、食事・睡眠の質を上げていきましょう。
ホットヨガは多数の健康へのメリットがあり、体と心の健康を促進することができます。
ぜひホットヨガを始めて、体の不調を改善するとともに、健康な体を手に入れて毎日を心地よく生活しましょう。
効果を最大限に引き出すホットヨガの受け方
推奨されるレッスンの頻度と期間
効果を引き出すためには、週に2〜3回、最低でも1ヶ月以上の継続的なトレーニングを行うことが推奨されます。
定期的かつ継続的に行うことにより、体の変化を感じやすくなり、ホットヨガの効果が発揮されやすくなります。
継続できることが重要なので、少しずつ頻度を増やす・強度を上げるなど最初から無理をせずに自分の心地よい範囲で行っていきましょう。
レッスン中の水分摂取と注意点
レッスン中の発汗による水分と電解質の喪失を補うために、適切な水分補給が重要です。しかし、水分の摂り過ぎは体内のバランスを崩すことがあるため注意が必要となります。
こまめに少しずつ飲む
ホットヨガの前後・レッスン中に、水または電解質を含む飲み物（ポカリスエット・アクエリアスなど）を適量摂取することが大切ですが、少しずつこまめに飲むことが効果的です。
一気に飲んでしまうと尿として排泄されてしまうため、体に水分として止まるように小分けにとりましょう。
電解質を含んだ水分も上手に取り入れる
500ml程度でしたら水で大丈夫ですが、量が増える場合・汗を大量にかいている場合は、電解質を含んだ飲料も取り入れることをおすすめします。
種類によっては糖分を大量に含んでいるものもあるため、糖分を含んでいる飲料は少量のみにすることをおすすめします。
適切な水分補給はホットヨガに欠かせませんが、量・タイミング・飲み方などに注意して、ホットヨガの効果を最大限に発揮させていきましょう。
レッスン前の食事
レッスン前の食事は軽く消化しやすいものを選びましょう。重い食事は消化不良や不快感を引き起こす可能性があります。
- レッスン2〜3時間程度前に軽めの食事を取る
- 直前にしか食事を取れない場合は、ゼリーなどの消化の良いものを少量摂取する
レッスン後の肌トラブルを防ぐ
レッスン後は適切なスキンケアで清潔な肌を保つことが大切です。
レッスン後のシャワーは浴びた方が良い？
ホットヨガの後の汗はサラサラしているのでシャワーを浴びなくても大丈夫という意見もあります。
しかし、大量に汗をかき、毛穴の汚れをそのままにしておくことで肌荒れを起こしてしまう方もいらっしゃいます。また、汗による臭いや汗が乾いたときに乾燥が気になる方も。
絶対ではありませんが、レッスン後はシャワーを浴びてすっきりすることをおすすめします。
シャワー後は乾燥をしないようにしっかり保湿をして、ホットヨガの美肌効果を高めておきましょう。
生活習慣を見直してホットヨガの効果を最大限に活かす
健康的な生活習慣が、ホットヨガの効果を最大化します。特に、バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレス管理などが重要です。
ホットヨガは体へ良い効果がたくさんありますが、毎日の生活が乱れてしまっていると効果も半減してしまいます。
生活習慣の見直しポイント
- 暴飲暴食をしない
- 夜更かしをしない
- ストレスを溜めない
基本的な生活習慣を見直して、ホットヨガの効果を高めていきましょう。
ストレス解消方法・睡眠の質向上など、生活習慣の向上をお手伝いする記事が多数あります。生活を見直したいという方は、併せてご覧ください。
ホットヨガの効果を最大限に引き出すためには、継続的に行うことと健康的な生活習慣が不可欠です。
自分の生活に合わせて継続できる環境作りと生活習慣の見直しを同時に行って、より素敵な自分を手に入れていきましょう。
ホットヨガを始める前に知っておきたいこと
ホットヨガデビューのための準備と確認すること
ホットヨガを始める前には、いくつかの準備と確認をしておくことでよりスムーズに継続することができます。
体調の確認
ホットヨガは高温多湿の環境で行う運動のため、体調管理が必要です。
持病がある・体調に不安があるなどの心配がある方は、事前にインストラクターや主治医に相談をしてから実施することをおすすめします。
ホットヨガを始めてからも、体調に不安のある日は無理をしないなど、自分の体調を把握して行うことが大切です。
自分に優しく、無理のない範囲でホットヨガを楽しんでいきましょう。
自分に合ったヨガスタジオとインストラクターの選び方
適切なスクールとインストラクターの選択は、ホットヨガを継続できるかに大きく影響します。
通える環境作りに大切なポイント
- 自宅や職場から近く通いやすい
- 参加できるレッスンが多い
楽しく通うためのポイント
- 担当しているインストラクターさんが自分に合う
- 興味を持てるレッスンがたくさんある
どんなに楽しいレッスンがたくさんあっても、家から遠くて通うことが大変になると継続することが難しくなります。また、通いやすくても担当のインストラクターさんが苦手であれば楽しく継続することができません。
多くのホットヨガジムでは体験レッスンもありますので、実際に訪れて「通いやすいかの確認・ジムの雰囲気のチェック」を行ってみましょう。
ホットヨガで心身の健康と自分らしさを手に入れる
ホットヨガは心身の健康と美しさを高めることに適した運動の一つです。
ホットヨガは柔軟性の向上、ストレスの軽減、体力のアップ、免疫力の向上など、多方面にわたる健康効果が期待できます。
効果を最大限に実感するためには、
- 適切な方法で行う（水分をしっかり取る・体調に合わせて行うなど）
- 継続できる環境を作る（通いやすいジムを選ぶ・自分に合ったレッスンを選ぶなど）
ホットヨガを上手に生活に取り入れることで、自分らしい健康と美しさを手に入れましょう。