毎日の家事や仕事が忙しくて、休みの日も家で何もせずに過ごしてしまうことはありませんか？
休日はいつも昼頃まで寝ちゃう…
休みの日に出かけたいけど、何をしたらいいかわからない…
外に出かけて楽しいことをしたいけど、何からしたら良いかわからないという方に向けてアウトドアでの楽しみ方を紹介します。
アウトドアの趣味を持つと、休日の過ごし方が大きく変わります。
休日の過ごし方を変えると、平日の疲れを癒してくれたり・気持ちをリフレッシュできたりと、生活の質が良くなる場合も。
ぜひ休日を上手に使って、体と心をリフレッシュさせましょう。
新しい趣味を探している方、休日に何をしようか悩んでいる方に向けて、「おすすめのアウトドア」「アウトドアを趣味にするときの楽しみ方」について解説します。
- 自分に合ったアウトドアの趣味
- アウトドアを楽しむためのコツ
- アウトドアだけでなく毎日をアクティブに過ごすことができる
- 趣味を見つけて周りの人と一緒に楽しむことができる
初心者の方でも楽しめるものばかりを紹介していきますので、興味を持っていただけましたら、ぜひ試してみてください。
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山を楽しむ
自然の中で行えるアクティビティはたくさんありますが、山・海・空など行う場所によって異なる特徴があります。
最初は、山で行うアクティビティについて紹介します。
山で行うアウトドアの良さ
- 四季での違いを楽しむことができる
- 準備・装備が簡単なアクティビティも多い
- 森林浴でストレス解消ができる
山は季節によって花や植物が異なり、秋には紅葉を楽しめたり・冬には雪を楽しめたりと季節による違いを楽しめます。
森林浴はストレス解消に最適なので、忙しい毎日で疲れている方がリフレッシュする場所としておすすめです。
登山
登山のおすすめポイント
- 季節によって違う景色を見られる
- 自分のレベルに合った山やルートを選べる
- 景色以外にも、山飯・山小屋・温泉などさまざまな楽しみがある
初心者から上級者までさまざまなレベルで楽しむことができ、気軽にも・しっかりした準備でもそれぞれの楽しみ方があるアクティビティです。
- ケーブルカーを使用して、観光をメインとした登山
- 山小屋に泊まって温泉やご飯を楽しむ長距離の縦走
一つの山でも、さまざまなルートから登ることで違った景色をみることもできます。本格的に行う際は、装備の準備や危険なルートへの対策などもありますが、困難を乗り越えて見られる絶景もあります。
初心者でも楽しめる登山ルートもたくさんあるので、少しずつレベルを上げていくことがおすすめです。
慣れてきたら山飯を作ってみるのもとても良い体験になります。山頂で食べるカップラーメン・寒い山で飲む温かいコーヒーは格別の味です。
ハイキング
「山登りは体力が心配…」という方は、ハイキングから始めてみるのはいかがでしょうか。
ハイキングのおすすめポイント
- 装具などの準備が不要
- 体力がなくても楽しむことができる
登山よりも手軽に山の自然を楽しむことができるのが、ハイキングの良いところです。
車やバスを使って行くことができるハイキングコースもたくさんありますし、山頂付近までケーブルカーで移動し、その周辺を巡ることができるコースもあります。
体力がなくても2,000mを超える標高に行くことができるので、普段は味わうことができない景色や空気を感じることができます。
私がおすすめするハイキングコースは、高尾山（東京）・御岳山（東京）・鋸山（千葉）・筑波山（茨城）などです。
これらの山は、ケーブルカーがあるので山頂付近まで簡単にいくことができます。
慣れてきたらケーブルカーを使わずに歩いて登ると、また違った景色を楽しむことができます。
トレイルランニング
体力に自信のある方・普段から体を動かしている方は、トレイルランニングに挑戦するという山の楽しみ方もあります。
トレイルランニング（トレラン）とは、山道をランニングするアクティビティです。
山道を走るというのは、足元が悪いので、しっかりコースを見ながら走らないといけませんが、走ることに集中できます。「走る」という今に集中できることは、瞑想をしている時と同じ状態になれるので、ストレス解消にもおすすめです。
体力をつける・ダイエット・ストレス解消、体にとって良いことばかりのアクティビティです。
登山と同じく、レベルに合わせたコースを選ぶことができるので、最初は標高差の少ないコースから挑戦してみましょう。
ハイカー（歩いて登山をしている人）と一緒に山を楽しむために、「すれ違う際は走らない」「ルートを外れない」「譲り合う」などのマナーを守ることも大切です。
スキー・スノーボード
冬に限定したアクティビティですが、ファンの多いアウトドアを楽しむ趣味の一つでもあります。
きれいな雪景色の中を滑るのは、大自然を全身に感じながら爽快感を味わうことができます。
スキー・スノボのおすすめポイント
- 爽快感を感じながら滑ることで見るだけではない楽しみ方ができる
- 競技としての上達を目指すことで達成感を味わうことができる
各スキー場などでは初心者に向けたレッスンも開催されているので、初めての方でも安心して挑戦することができます。
ウェアや道具はレンタルすることができ、何回か挑戦してから道具を購入するかを検討することが可能です。
海・水辺を楽しむ
海や水辺のアクティビティは、「泳げないといけない」と思われるかもしれませんが、泳ぎが苦手でも楽しめるアクティビティがたくさんあります。
水辺で楽しむものから水の中を堪能するものまで。水のアクティビティはたくさんの種目があるので、毎年さまざまなものに挑戦するのもおすすめです。
スキューバダイビング
水中を楽しむダイビングは、非日常を味わうには最適なアクティビティです。
潜る場所によって全然違う景色をみることができ、場所によってはウミガメやイルカと泳ぐこともできます。
- 最初は体験ダイビングで自分の適性を確認
- ライセンスをとってさらに海の中を自由に楽しむ
- 上級ライセンスをとり泳げる場所を広げていく
海流によっては難しい場所もあるため、慣れていないと泳ぐことが難しい場所もあります。徐々にレベルが上がると、楽しめる幅が広がるアクティビティの一つです。
泳げなくてもダイビングはできる？
水の中で泳げるのとダイビングの技術は異なります。泳げなくてもダイビングを楽しむことはできるので、泳ぎが苦手な方も挑戦してみてください。
カヤック・カヌー・SUP
海や湖などの上で楽しむアクティビティをまとめて紹介させていただきます。
SUP（スタンドアップパドルボード）とは？
ボードの上で、立ったままパドルを使って水面を進み、バランス感覚とコアの力を養うのに最適なアクティビティです。
海だけでなく、湖や川でも楽しむことができ、のんびりとした時間を楽しむことができるのでリラックス効果が高いのが魅力的。
どのアクティビティも初心者でも参加しやすい体験プログラムが多いので、旅行の際の楽しみやたまの休みのイベントとしてもおすすめです。
ゆったりとした時間は日常の忙しさを忘れてくれます。
こんな方におすすめ
- 旅行先でのアクティビティに悩んでいる方
- 夏に楽しむアクティビティを探している方
釣り
釣りは、水辺の静けさと自然を満喫しながら、集中力を養うことができる趣味です。
海の上からだけでなく、岸辺からの釣りもあるので、船酔いが心配な方も安心して行うことができます。
まずは試してみたいという方は、釣り堀などで体験をしてみるのもおすすめ。釣りの楽しさを感じたら、ぜひ道具を揃えて、釣った魚の調理まで楽しんでみてください。
こんな方におすすめ
- ゆったりとした時間を過ごしたい方
- 釣ったお魚を調理して食べたい方
- 小さなお子さんやおじいちゃん・おばあちゃんなど、家族みんなで楽しみたい方
ラフティング
ラフティングは、チームで川を下るアドベンチャーアクティビティです。
スリルと爽快感を味わいたい方におすすめで、自然の力強さを体感することができます。
こんな方におすすめ
- 自然を見たり、ゆったり感じるだけでなく、アクティブに動いて体を思いっきり使いたい方
- 仲間と一緒にアクティブな体験を共有したい方
街中でアクティブに楽しむ
自然の中でアウトドアを楽しみたいけど、忙しくてあまり遠出はできないという方に、街中で行えるアクティビティを紹介します。
街中でも、健康的でアクティブなアウトドア活動を楽しむことができます。
サイクリング
サイクリングは、街中や自然の中を自転車で巡るアクティビティです。体力に応じて距離や速度を調整でき、日常の移動手段としても取り入れやすいのが魅力です。
広い公園など都会でも意外と緑の多いスポットはあるので、自転車を利用していつもとは違うコースを通ってみるのもおすすめです。
レンタサイクルでおでかけ
最近は、電動自転車のレンタルも増えてきているので、自転車を持っていなくても気軽にサイクリングを行うことができます。
観光地などでは駅前でレンタサイクルを行っている場所もありますので、旅行先でサイクリングはいかがでしょうか。
ランニング
ランニングは、特別な装備を必要とせず、いつでもどこでも始められるアクティビティです。街中の公園や河川敷など、様々な場所で楽しめます。
ランニングで体力をつけることで、登山やトレイルランニングを楽しむための基礎体力を上げることができます。
私も街中でランニングをして体力をつけることで、週末の登山が楽にできるようになってきています。
ランニングも自然の多い場所を走ることで、季節が移り変わる景色を楽しむことができます。
おすすめポイント
- どこでも・いつでもすぐに行える
- 自分の体力に合わせて強度を決めることができる
- 友達と一緒に走ったり、チームで走る楽しみもある
- フルマラソンなどの目標を持って走ることができる
ランニングはプロに走り方を学んだり、フルマラソン完走を目標に走ったりすると、また違った楽しみ方ができます。
自分の目標に合わせて計画を立てる楽しさ・達成した時の喜びを感じられるアクティビティです。
ウォーキング
ウォーキングは、最も手軽に始められる健康的なアウトドア活動の一つです。街歩きから自然散策まで、様々なシーンで楽しむことができます。
「走ることは体力的にまだ心配…」という方は、歩くことから始めてみましょう。いつも通らない道を少し歩くだけでも、新たな発見があるかもしれません。
街中でのアクティビティは、これまでに紹介してきた内容とは異なり、週に複数回など頻繁に行うことができる手軽なアウトドア体験です。
毎日行うこともできるので、自然を楽しみながら、体力の向上・ダイエットなど成長につながる趣味になります。
自然を満喫したい方
自然の中でのアクティビティは、心身のリフレッシュに最適です。一人でも・仲間とでも充実した時間を過ごすことができる、そんな自然を満喫できる落ち着いたアウトドア活動をご紹介します。
キャンプ
キャンプは、自然の中で一晩を過ごし、日常とは異なる体験を楽しむアクティビティです。
キャンプというと準備が大変なイメージもあるかもしれませんが、テントや寝袋をレンタルできるなど初心者向けのキャンプ場も多く、手軽にアウトドアライフを楽しむことができます。
初心者での楽しめる施設の選び方
- コテージ・キャビンなどテントを立てなくてもいい
- 手ぶらBBQなど食事の準備が不要
- 寝袋・マットなどのレンタルが可能
テントを立てる場合は経験者がいると安心なのですが、初心者ばかりで挑戦するときは、コテージを借りたり・グランピング施設を利用することをおすすめします。
グランピングは、アウトドアの良さと快適な空間の良いとこどりなので、アウトドア初心者の方に是非体験していただきたいアクティビティの一つです。
ピクニック
ピクニックは、自然の中で美味しい食事を楽しむシンプルですが自然を満喫できる遊び方の一つです。公園や海辺など、様々な場所で気軽に楽しむことができます。
ガーデニング
ガーデニングは、植物を育てることで自然とのつながりを感じられます。
自宅の庭やベランダで行うことができるので、身近に自然を感じながら生活をすることができます。
星空観察
星空観察は、夜の自然の美しさを感じることができる静かな趣味です。灯りが少ない場所で、空の広がりと星の輝きを体感することができます。
星空は見ることだけでも十分楽しめるのですが、「写真撮影」を組み合わせるとさらに楽しみ方の幅が広がります。
私は、自分の目だけでは見えない世界まで写真を通して感じることで、自然の壮大さを体感することができました。
BBQ
BBQは、自然の中で友人や家族と美味しい食事を楽しむことができます。外での食事はアウトドアの醍醐味を味わいながら、仲間とのコミュニケーションも深められます。
準備が要らず、手軽に楽しめるBBQ施設もあります。
山の中のキャンプ場でのBBQも素敵ですが、「なかなか遠くて行けない…」という方は、まずは街中のBBQ施設で外の風を感じることから始めてみてはいかがでしょうか。
キャンプをしながらBBQを楽しみ、夜は星空観察。自然を満喫できる時間になることは間違いなしです。
アウトドアを楽しむための準備運動
アウトドアを趣味とすることは非日常を体験でき、充実した時間が過ごせるのですが、遠方であったり・準備が必要であったりと頻繁には行えない場合もあります。
外に出かけて、気軽に楽しめるアウトドア活動もありますので、さまざまなアクティビティを組み合わせて楽しんでいきましょう。
以下では、日常生活の中で行える手軽なアウトドア活動を紹介します。
ヨガ
ヨガは心と体の両方に良い効果をもたらしてくれます。
ジムなどの建物の中で行うことが一般的ですが、大きな公園などの屋外で開催されている企画もあります。
ヨガのメリット
- 精神面
気持ちがリフレッシュされたり、集中力や感情のコントロールが向上したりという安定性が向上します。些細なトラブルで心が揺らぎにくくなると言われています。 - 身体面
体幹のトレーニングで基礎体力の向上におすすめです。ダイエット効果も期待でき、身体の歪みを矯正し、柔軟性を向上させることができます。
普段は家やジムで行い、週末などは公園で開催されている朝ヨガなどで気分を変えて行うのはいかがでしょうか。
また違った爽快感の得られるヨガを体験できます。
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ボルダリング
ボルダリングは壁についた「ホールド」と呼ばれる石を掴みながら登っていく競技です。初心者でも簡単にできるレベルからさまざまな難易度のものがあります。
頭を使ってコースを探しながら、全身を使って登っていくので、楽しんで全身の筋トレが可能。ボルダリングジムで行うので、天候に関係なく行えるところが多く、仕事帰りなどに気軽によることができます。
室内なので、日焼けも気にせず楽しむことができます。
ダイエットや筋力アップにもなるので、体を動かしていきたいけどジムなどの単純な筋トレは苦手という方には、ボルダリングがおすすめです。
自然の岩山でロッククライミング
外でさらに行いたいという方には「ロッククライミング」という自然の岩を登るアクティビティもあります。
山岳ガイドの方が講師をしてくれる初心者向けのプランなどもありますので、ボルダリングの経験がなくても楽しむことができます。
筋トレ
最短距離で筋力をつけていきたい・ダイエットをしたいという方には、専門のジムで筋トレを行うことをおすすめします。
プロのトレーナーに自分に合ったトレーニング方法を教えてもらうことで、効率良く実施することができます。
筋トレを行えるジムもたくさんあるのですが、目的によって使い分けることで自分に合ったジムを選択しましょう。
おすすめのトレーニング場所
- 楽しんで通いたい・仲間と一緒に楽しみたい
→総合スポーツジム - 自分一人では続けられるか心配・結果を早く出したい
→パーソナルジム - 手軽に行いたい・時間をかけたくない
→オンラインヨガ・簡易のフィットネスジム
自分に合った方法・場所で体を動かして、基礎体力をつけてアクティブに楽しめる幅を広げていきましょう。
自分にあったジムを探すときに役立つ「GYYM(ジーム)」。いろいろなジムを都度利用できるので、自分にあったジムを探すときにおすすめです。
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新しいスキルを身につけたい方
アウトドアで自然を楽しむ際に、さらに新たなスキルが加わると楽しみ方が広がります。
写真
自然の中に行くと、写真を撮りたくなるタイミングがたくさん存在します。山頂からのきれいな景色・海の中の神秘的な光景・肉眼以上のものを残せる星空撮影…
写真は観察力や美的センスを養うこともでき、様々な撮影技術や編集技術を学ぶことで、独自のアート作品を作り出せます。
最初はプロのカメラマンが開催する撮影練習会などを利用すると、上手な取り方が分かるのでおすすめです。
私も登山や公園に散歩に行くときは一眼レフカメラを持って、風景や花の写真を撮っています。
自分の好きな世界を切り取る写真の世界を、ぜひ味わってみてください。
イラスト
写真以外にも「イラスト」「絵画」など、美しい風景を切り取る方法があります。「絵」にはさまざまな技法があり、自分の好きな世界で表現することができます。
イラストを描くことで、創造力や表現力が向上します。基本から自分のスタイルを確立していく過程は、大変充実したものになると思います。
上手になりたいという方は、オンラインコースやワークショップに参加することでスキルアップを目指すこともおすすめです。
アウトドア料理
アウトドア活動のスキルを高めると同時に、シンプルながらも工夫を凝らした料理を作ることで、日常の食生活にも役立ちます。
- キャンプ中のBBQ
- 登山中の山飯
- ハイキングのお弁当…
限られた調理器具と食材を使用して、普段のキッチンより不自由な中で作る食事は、いつも以上に美味しく感じられることが多く、作る楽しみを仲間とともに共有することもできます。
山頂でお湯を沸かして作るカップラーメンは、いつも以上に美味しく感じられます。
これらの活動を通じて、体を動かしたり、新しいスキルを身につけたりすることで、健康的で充実したライフスタイルを送ることができます。
各活動にはそれぞれの楽しみ方や学びがあり、初心者から上級者まで幅広い層が楽しむことができるので、自分に合ったものを見つけていきましょう。
アウトドアの趣味を持つメリット
アウトドア活動は、多くの人々にとって心地よい趣味であり、自然の中で時間を過ごすことはさまざまな利点をもたらします。
以下では、アウトドアの趣味がなぜ魅力的なのか、そしてどのようにして始めれば良いのかについて掘り下げていきます。
心身の健康に良い影響を与えてくれる
アウトドア活動には、心身の健康を促進する多くの利点があります。
体を動かすことでのメリット
- ストレス解消
- 運動不足を解消し、基礎体力の向上
- 睡眠の質向上
- 集中力アップ
- 免疫力アップ
ストレス解消
自然の中で過ごすことは、日常の喧騒から離れ、心を落ち着ける絶好の機会です。
木々のさざめき・小川のせせらぎ・鳥のさえずりなどは、心を穏やかにし、日常生活のストレスから解放してくれます。
山の中や海の上など壮大な自然の中に行くことでより非日常を味わうことができますが、街中にある公園や庭園などでも十分に自然を感じることができます。
疲れを感じている方・夜なかなか寝付けない方、自然の中を訪れてリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。
運動不足解消
登山、ハイキング、サイクリング、ランニングなどのアウトドア活動は、自分に合った運動の機会となり、健康的なライフスタイルを促進します。
運動することで、体力が向上し健康的な体になるだけでなく、ダイエットなどのボディメイクにも役立ちます。
好きな趣味に合わせて行うことで、楽しく実施することができ、苦手な運動をするよりも継続習慣がつきやすくなります。
睡眠の質向上
自然光の中で時間を過ごすことは、体内時計をリセットし、睡眠の質を改善するのに役立ちます。また、アウトドアでの活動は体が適度な疲労感を得ることができ、夜になると深い眠りにつくことができます。
集中力アップ
自然の中での活動は集中力を高め、創造性を刺激します。
例えば、登山やトレイルランニングは歩くことに集中することで、瞑想をしているときと同じ状態になることができます。
自然の環境は心を落ち着け、新しいアイデアを考えたり、自分を見つめ直したりするのに最適な場所です。
家の机に向かっていて、なかなか良い案が見つからないときは、一度自然の中に行って考えを巡らせてみることをおすすめします。
免疫力向上
自然の中で行うアウトドア活動は免疫システムを強化し、さまざまな病気への抵抗力を高めることができます。
研究にて、森の中で過ごす（キャンプをする）ことでNK細胞というウイルスやがん細胞から体を守る細胞が増加するということが分かっています。
アウトドアで行うアクティビティの種類はたくさんありますが、どれも健康にとってメリットのあるものばかりです。
健康に毎日を過ごすためにも、自然の中で楽しむアウトドアの趣味を探してみましょう。
新しい出会いがある
アウトドア活動は、同じ興味を共有する人々と出会い、新しい友情を育む機会を得られる場合もあります。
同じ趣味を持つ仲間と交流できる
アウトドアクラブやイベントに参加することで、同じ趣味を持つ人々と出会い、経験を共有することができます。
多くのアクティビティで初心者向けのクラスが開催されており、気軽に体験することが可能です。
アウトドアの初心者向けイベント（一例）
- アウトドアショップが企画する登山イベント
- 現地のショップで開催されるSUP・カヌー・ダイビング体験
- ゲレンデ場が開催しているスキー・スノボ教室
一人で参加できるものも多くあるので、一緒に参加した人と仲良くなるというのもオフラインで行うイベントの良さの一つです。
新しいことに挑戦して、気の合う仲間を見つけてみてはいかがでしょうか。
恋愛に発展する可能性もある
共通の興味を持つ人々との出会いは、恋愛関係へと発展することもあります。
アクティビティの中でも、少し大変なことを経験する登山やランニングなどで共に時間を過ごすことは、互いの性格や価値観を深く理解する機会になります。
アウトドア×婚活
婚活イベントの中には、登山やランニングなどのアウトドアを行う企画もあります。
婚活をしている方は、自分の興味があるアクティビティを試してみるのもおすすめです。
自分らしさを見つけられる
アウトドア活動は、自己発見の旅にもなります。新しい環境やチャレンジを通じて、自分自身について多くを学ぶことができます。
これまで行ったことがなかった体験をすることで、自分が得意なこと・苦手なことがはっきりする場合があります。
自分が大切にしている価値観を明確にし、今後どのようなことを体験していくかを決める参考にしていきましょう。
新しい発見や挑戦を通じて、自分自身の可能性を広げられる
初めて行うアウトドア活動は、未知の領域への挑戦を意味することが多いです。
新しいスキルを習得したり、未知の場所を探検することで、自分自身の限界を超え、成長する機会を得ることができます。
達成感や充実感を得られる
目標を達成したり、新しいことに挑戦する過程で得られる達成感は、自己肯定感と満足感を高めてくれます。自然の中で過ごす時間は、日常生活の中で感じることのできない特別な充実感を得られるでしょう。
- ランニングでフルマラソン完走の目標にする
- レベルアップを目指して徐々に難易度の高い山へ行く
- 最初はレンタルで行っていたキャンプ、徐々にギアを揃えて自己流の楽しみをする
アウトドアは1回だけでも楽しむこともできますが、継続して行っていくことで新たな目標や次への挑戦ができます。
アウトドアを始める前に知っておいた方がいいこと
アウトドア活動を始める前には、いくつかの準備と確認事項が必要なものもあります。スムーズにアウトドアライフを始めるためのポイントを確認しておきましょう。
自分に合った趣味を見つける
アウトドア活動は非常に多様であり、自分に合ったものを見つけることが重要です。
自分の興味や体力レベル、利用可能な時間を考慮して、活動を選択しましょう。
無理をせずに楽しめるものを選択する
特に危険が伴うアクティビティは、自分の体力や技術に合ったものを選択する必要があります。例えば、登山やダイビングなどは難易度が別れているので、安全に楽しめる範囲から徐々にレベルアップを目指していきましょう。
友達や家族と一緒に活動を始めると、より楽しく継続しやすくなります。その際も、お互いのレベル感や熱量に合わせて内容や難易度を選択しましょう。
必要な道具を揃える
いくつかのアウトドア活動を始める際には、適切な装備が必要になることがあります。
最初は高価な装備を揃える必要はありません。多くの場合、レンタルサービスを利用することで、必要な道具を手軽に入手できます。
経験を積んでから、自分に合った高品質の装備を選ぶようにしましょう。
安全に楽しむ準備をする
どのようなアウトドア活動にもリスクが伴います。安全を最優先に考え、事前に十分な準備と計画を立てましょう。
ダイビング・スキー・スノボなど危険を伴うアクティビティの初心者は、経験豊富なガイドやインストラクターの下で活動を始めることをおすすめします。
また、天候などの情報を事前にチェックし、適切な服装や装備を準備することも大切です。
準備不足で行うと、十分に楽しめないアウトドア活動もあります。
事前に必要な準備・確認事項がないか確かめておきましょう。
まとめ
アウトドア活動は、心身の健康を向上させ、新しい人々との出会いを提供し、自己発見の機会を与えてくれます。
自分に合った趣味を見つけ、必要な装備を揃え、安全第一で活動に臨めば、アウトドアの世界は無限の可能性と喜びを体験することができます。
自然の美しさ・壮大さを体験し、新たな自分を発見するために、今すぐアウトドア活動を始めてみませんか？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。